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冬季养生

发布时间: 2020-11-19

01冬季养生—饮食

冬天进补,开春打虎

饮食藏热量

冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。

宜粥调养

冬季饮食忌黏硬生冷。营养专家提倡,晨起服热粥,晚餐宜节食,以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

要补足水

冬日虽排汗排尿减少,但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养,以保证正常的新陈代谢。冬季一般每日补水不少于20003000毫升。

02冬季养生—运动

做好热身

运动前要做好热身在寒冷的冬季,身体各器官的功能,包括肌肉、关节功能等都处在一个较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,所以在运动前应该进行一定时间的准备活动,如牵拉韧带、放松肌肉、充分活动关节等,这样才能将机体调整到适合运动的状态。而且,强度越大、动作越复杂的运动,准备活动就应该越充分,热身时间应长一些,使关节做到充分活动和牵拉。至少要做5分钟-10分钟,等到微微出汗再慢慢活动。

注意保暖

如果选择在运动场馆内运动,多数场馆内的室温也是比较低的,所以最好还是先穿着长袖运动上衣以及运动长裤锻炼,当感觉身体明显发热或者轻微出汗以后,再换短袖、短裤运动服继续锻炼。户外运动时最好穿专业的户外运动服,运动之后也要适度保暖。

03冬季养生—起居

要空气好

冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍,人们应注意常开门窗通风换气,以清洁空气,健脑提神。

要健脚板

人们必须经常保持脚的清洁干燥,袜子勤洗勤换,每天坚持用温热水洗脚时,按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以促进血液循环。此外,选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。

要入睡早

冬日阳气肃杀,夜间尤甚,古人主张人们要“早卧迟起”。早睡以养阳气,迟起以固阴精。

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